1.ATENCION CONSCIENTE
Tráigase al momento presente adoptando, deliberadamente, una postura recta y dignificada. Si fuera posible, cierre los ojos. Después pregúntese:
"Cual es mi experiencia en este preciso momento ... los pensamientos ... las emociones ... y las sensaciones corporales?".
Reconozca y registre su experiencia, incluso aunque fuera indeseada.
2.ENFOCANDO
Después, redirija suavemente toda la atenci6n hacia la respiración, hacia cada inspiración y espiración a medida que se suceden, una detrás de la otra.
Su respiraci6n puede funcionar como una ancla para traerle al presente y ayudarle a sintonizar con un estado de consciencia y tranquilidad.
3.EXPANDIENDO
Expanda el campo de su consciencia en torno a su respiración, de modo que eso incluya la sensación del cuerpo como un todo, su postura y la expresión facial.
El espacio para la respiración suministra un media de desvincularse del modo en piloto automático y de reconectarse con el momento presente.
La habilidad clave de este curso es mantener la consciencia en el momento. Nada mas.
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